说起免疫力，这可是被大家经常挂在嘴边的一个健康理念。

(资料图片仅供参考)

换季经常感冒，周围的人会告诉你这是免疫力太低了；生病久久不愈，又会有人告诉你要提高免疫力。

若是让人具体说说免疫力是什么，恐怕很多人就回答不上来了。但大家就是有一个共识，免疫力低比较容易生病。

那么今天就来聊聊这看不见摸不着的免疫力到底和什么有关？怎么还有高有低的呢？

免疫力是无形的，但是免疫系统确实存在于我们体内的，主要由先天免疫和后天免疫两大部分组成了免疫系统。

先天免疫是人在一出生时就具备的，人人都有。

皮肤、黏膜是先天免疫的第一梯队。它们能在一定程度上阻止细菌、病毒等在表皮层驻扎繁殖，禁止其进入上皮层。

另外，黏膜的分泌物，如乳酸、脂肪酸和酶等，还有杀菌的作用。

体液中的杀菌物质和巨噬细胞则是第二梯队，对多种病原体都有防御作用。

在人毫不知觉的情况下，先天免疫系统就防止了病原体对人体的侵袭。

后天免疫则由免疫器官、免疫细胞、免疫因子组成。

不过后天免疫只是针对某一特定的病原体或异物起作用，属于精准杀菌。

因为它是在人出生以后，需要通过不断接触新鲜事物，逐渐“锻炼”出来的。

而且因为每个人接触过什么东西、身边是什么环境都是不同的，不同人的后天免疫的差别也很大。

那么免疫力便是免疫系统运作起来时、发挥出来的抗病能力。

当免疫系统处于平衡状态时，各个器官和组织会依据机制互相合作、制约，只要各司其职，就能把大部分入侵的细菌、病毒清理掉，守卫人体健康。

曾经有说法称，免疫力可是人体最好的“医生”。

免疫力不是一成不变的，免疫衰老也是人体衰老过程中的重要部分。

这个时候就会有人好奇，如何知道自己的免疫力高低如何？是不是得等生病了才能发现自己的免疫力低了？

其实这些情况出现时，说明你的免疫力在丢失了：

●容易莫名地出虚汗

不管什么天气都容易出虚汗的人，有可能存在免疫力较差的情况，而且这类人还很容易失眠，甚至睡着后经常惊醒。

●无精打采、总觉得累

比如在工作中经常提不起劲，总感觉自己做一点点事就会觉得疲惫不堪，到医院检查也没有得什么病。

休息一些时间这种症状又好了，但没多久，疲惫感又卷土重来。

●伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应、促进凝血、避免出现炎症。

而免疫力低下的人伤口愈合会比较慢，容易被感染，出现红肿、流脓等问题。

●容易腹泻，肠胃不适

肠胃脆弱是免疫力下降的其中一个表现。

大家不妨留意一下，吃同样的东西以及同样的环境，别人没有关系，但是自己却是各种拉肚子各种不舒服，这有可能免疫力较差导致。

●隔三差五就感冒、咳嗽

这是最直观的表现。

一换季就感冒，或者身边的人一感冒，没过多久你也会跟随着感冒，而且每次都要超过7天才痊愈，这也是和免疫力低下有关。

我们可以通过上面这些症状做初步自查，再考虑去医院进行指标检测：

免疫五项检测，这是检测免疫力水平的重要指标。

耶鲁癌症中心免疫学部主任陈列平教授表示：

“对于免疫力，我们现在提倡的不是提高免疫力，而是怎么让免疫力回归正常。”

平日里我们的免疫力已足够高，无需再做什么让其变得更高。

反之，使免疫力下降的因素很多。针对这一点，为了不易生病，我们需要弄明白的是到底在哪些情况下丢失的免疫力，好做调整。

为什么你的免疫力会越来越低，可以说是这些因素在干扰免疫系统正常工作。

●饮食失衡

包括挑食、偏食、高盐饮食、饮食不规律等等。

营养，一直都是免疫的基础。免疫细胞产生和发挥功能需要蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等多种营养物。

可是当营养物质不足时，免疫器官受损，免疫细胞和免疫分子生成减少，导致免疫力减弱。

●劳累不休

不间断地劳作，机体得不到充分的休息，会对内分泌系统和免疫系统产生影响，造成免疫力下降。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

●压力不减

当一个人处于心情郁闷，精神压力过大或脾气急躁等不良情绪时，会波及神经内分泌系统，进而影响到神经递质和激素的正常水平和作用，从而降低身体的免疫力。

●滥用药物

像抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，激素可以促进免疫系统分泌抗体。

但药物滥用却有可能培养出有耐药性的病菌，使得免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至“无药可治”。

因此像感冒一些普通自限性疾病，如果症状较轻，是可以尽量少用甚至不用药的。

一是免疫力太高也并非好事。

这是因为免疫力过强，当人体的某些部位出现发炎的情况，免疫系统就会误以为是细菌、病毒入侵体内，于是马上进行防御状态。

进而错误地把自身组织或细胞当作敌人加以攻击，结果就造成了一些自身免疫性疾病的出现。

例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮等等，都属于免疫过强的疾病。

二是别执着补充各种保健品。

有个原则大家要注意下，一定是饮食不够，再去补充才有意义。另外是锦上添花的事情可以做，但不要做得太过分。

毕竟保健品就是一个补充性的作用，弥补你膳食中的不足，不要指望它起到什么样的神奇作用。

而且面对种类繁多的保健品，还是要慎重选用，最好在医生或临床营养师的指导下去做选择，自己该不该用。

我们的免疫力就在那里，平衡才是最好的状态。

北京大学第一医院感染疾病科主任、中华医学会感染病学分会主任委员王贵强教授强调了：

均衡的饮食、合适的运动、保证良好的睡眠以及良好的心态，这几个方面都是至关重要的。

说起来很简单，但是如果你把这几个都做好了，你的免疫力就会处于一个很好的平衡状态。

当然，必要的时候也别忘了求助专业医生，把不适症状尽早扼杀！

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