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1、中老年人可以通过一些适度的运动或者有氧运动来减肥。俗话说，运动是肥胖的克星。如果想快速减肥，可以通过太极、慢跑、跳绳、骑车、跳跃、跳舞来锻炼自己。

2、每次锻炼时间尽量长，或者半小时左右，每周不少于三次，最好每天固定时间锻炼。也可以通过适当的节食减肥，节食一定要健康，不能单纯追求减肥而忽视对身体的各种伤害。

3、建议中老年人尽量少吃，不要吃高热量、热油的食物。这里的饮食计划需要专业的指导，避免盲目减肥。

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